Artiklar om
ledträning & artros
Forskningsbaserade artiklar för dig som vill röra dig mer — trots ont i lederna.
129 artiklar · ny kunskap varje vecka
Visar alla 129 artiklar
Senast publicerad
Kan träning ersätta värktabletterna vid artros?
Inget läkemedel bromsar artrosen – de lindrar. Träning lindrar ungefär lika mycket och står först i riktlinjerna. Så ser underlaget ut, och så trappar du om.
Kan BFR-träning ge styrka med lätta vikter?
Blodflödesrestriktion: en tryckmanschett runt låret gör att 20–30 procent av maxvikten bygger muskel. Väl belagt för styrka, lovande men tunt vid artros – och inget för gummibandet hemma.
LivsstilHjälper gurkmeja mot ledvärk? Det beror på kapseln
Kurkumin ur gurkmeja har prövats mot knäartros med lovande men tunt resultat. Kroppen tar knappt upp ämnet utan piperin eller särskilda beredningar. Vad studierna gav deltagarna, i vilken dos, och hur starkt underlaget är.
LivsstilBoswellia kan dämpa knävärken – men studierna är tunna
Extraktet ur rökelseträdet säljs mot artrosvärk. Några små placebostudier på knäartros pekar åt rätt håll, men nästan alla är korta och betalda av tillverkarna. Vad boswellia är, hur det är tänkt att verka och hur starkt underlaget är.
KnäträningCyklar du med knäartros? Sadelhöjden avgör det mesta
Varför trampandet passar en artrosled, vilken knävinkel sadeln ska ge, hur du lägger upp de första åtta veckorna och vilka signaler som betyder att du ska backa.
Träning 60+Glöm sit-ups — så tränar du core efter 60
Den djupa bålmuskulaturen håller dig upprätt, skyddar ländryggen och bromsar fallet när du snubblar. Sex säkra core-övningar för dig över 60.
Träning 60+Så tränar du upp balansen hemma på tio minuter
Fem balansövningar du gör hemma utan redskap, och en stegvis metod att minska stödet. Balans- och styrketräning sänker fallrisken hos äldre med upp till 23 procent.
LivsstilCBD-olja mot ledvärk: vad säger underlaget egentligen?
CBD-olja marknadsförs mot ledvärk, inflammation och dålig sömn, och många provar. Men de bättre studierna på artros visar ingen effekt utöver placebo — och i Sverige är rättsläget snårigt. Här är vad CBD är, vad förespråkarna hävdar och vad underlaget faktiskt säger.
AxelträningDet är inte styrkan som håller axeln stabil efter 60
Axelstabilitet sitter i skulderbladskontrollen — inte i hur mycket du lyfter. Fem övningar, hållningens roll och när instabilitet behöver läkarbedömning.
AxelträningAxeln värker värst på natten — så sover du bättre
Nattlig axelsmärta har tre orsaker: liggtryck, lågt kortisol i småtimmarna och bortfallen muskeltonus. Så väljer du sovposition och övningar som avlastar axeln.
ArtrosArtros och högt blodtryck: så tränar du för båda
Rätt träning sänker blodtrycket omkring 5 mmHg – lika mycket som en låg läkemedelsdos. Gränsvärden, säkra övningar och NSAID:s effekt på blodtrycket.
AxelträningGör axeln ont vid armhävningar? Så anpassar du dem
Axelsmärta vid armhävningar beror oftast på impingement, rotatorcuff eller artros. Fem skonsamma varianter, alternativa pressövningar och en plan tillbaka till full armhävning.
LivsstilTräningspasset väger inte upp åtta timmar i stolen
Vad du gör mellan passen avgör mer än passet självt. Praktisk ergonomi för skrivbord, soffa och kök som skonar knä, höft och axlar.
LivsstilAlkohol och artros: gikt, sömn och dina läkemedel avgör
Alkohol triggar gikt, stör sömnen och är farligt ihop med NSAIDs och metotrexat. Och rödvinet? Resveratroldosen i ett glas är för liten för att betyda något.
LivsstilMagnesium för sömn och muskelkramp — vad är belagt?
Magnesium säljs mot dålig sömn och nattliga benkramper, och många äldre får i sig mindre än rekommenderat. Men bristen och tillskotten är två olika frågor. Här är vad underlaget säger om sömn, kramp, skelett och dos.
Träning 60+Yoga efter 60 – så anpassar du positionerna vid artros
Anpassad yoga kan dämpa stelhet och ge större rörlighet vid knä-, höft- och axelartros. Konkreta positioner, smärtgräns 3 av 10 och stolsyoga när golvet inte passar.
LivsstilÅldern ökar risken för artros — men du påverkar takten
Brosket förändras med åren, men muskelförlust, hormoner och låggradig inflammation driver artros mer än kalendern — och alla tre går att påverka.
Träning 60+Uppvärmning efter 60: så förbereder du lederna
Äldre muskler och leder värms upp långsammare. Så bygger du en uppvärmning på 10–15 minuter – dynamisk före passet, anpassad till knä, höft eller axel.
Träning 60+Vad är annorlunda med träning efter 60?
Kroppen bygger muskler långsammare och återhämtar sig trögare efter 60 — men svarar lika väl på träning. Det här förändras, och så anpassar du passen.
LivsstilArtros eller artrit? Så skiljer de sig åt
Båda ger ont och stelhet, men artros är broskslitage och artrit en inflammation. Vad skillnaden mellan artros och artrit betyder för diagnos, vård och din träning.
HöftträningVattengymnastik vid höftartros: så avlastar vattnet leden
I midjedjupt vatten bär höften bara halva kroppsvikten. Så skiljer sig poolpromenad, vattengymnastik och simning vid höftartros – med fem övningar och rätt vattentemperatur.
LivsstilKollagen mot ledvärk — bygger pulvret nytt brosk?
Kollagenpulver marknadsförs som näring till brosket. Underlaget: ovanligt säkert, en svag signal om mindre ledvärk, men inget stöd för att det bygger nytt brosk. Vad kollagen är, vad förespråkarna hävdar och vad evidensen säger.
Träning 60+Behöver du varva ner efter passet? Inte av skälet du tror
Nedvarvningen gör mindre för muskelömheten än du hört – men för dig som är 60+ och tränar med artros finns två skäl som håller. Så varvar du ner på tio minuter.
LivsstilDämpar 16:8-fastan inflammationen? Så säger underlaget
Tidsbegränsat ätande (16:8) sägs trimma vikten, dämpa inflammation och sakta åldrandet. Här är vad metoden är, vad förespråkarna hävdar och vad underlaget faktiskt säger — med en viktig hake om muskler och protein efter 60.
Träning 60+Tio minuter på morgonen som mjukar upp stela leder
Tunga första steg på morgonen? En daglig rutin på tio minuter — först i sängen, sedan vid köksbänken — får ledvätskan igång innan kroppen ska bära dig.
HöftträningSå mjukar du upp stela höfter på tio minuter om dagen
Sju övningar som förbättrar höftrörligheten så du tar på skor, reser dig från golvet och går längre utan att höften strammar. En daglig rutin på tio minuter.
HöftträningSittandet förkortar höftflexorerna — så löser du upp dem
Höftböjarna anpassar sig till stolen, och det känns i ljumske, rygg och gångsteg. Fem tecken på att de är strama — och fem övningar som tar tillbaka rörligheten.
HöftträningHöftartros ändrar hur du går — så tar du tillbaka steget
Kortare steg och ett sjunkande bäcken smyger sig in med höftartros. Här är teknikkorrigeringarna och den progressiva planen som låter dig gå längre och jämnare.
KnäträningPromenader vid knäartros: dosen avgör, inte distansen
Hur du går och hur du bygger upp det betyder mer än hur långt. Teknik, skor och en smärtriktlinje som håller promenaden på rätt sida av gränsen.
KnäträningOnt i knäna i trapporna? Så gör du dem lättare
Nerför bär knäet 3–4 gånger kroppsvikten – därför är det värre än uppför. Sex övningar och enkel teknik som stärker quadriceps och avlastar knäet i trappan.
ArtrosStela leder på morgonen? Rör dem innan du kliver upp
Ledvätskan cirkulerar bara när leden rör sig. Så använder du fem minuters cirkulationsträning om dagen för att minska stelheten och göra styrkepassen lättare.
Träning 60+Res dig utan händerna — så bygger du benstyrka efter 60
Svaga lårmuskler är en av de starkaste riskfaktorerna för fall och för ökad knäsmärta. Så tränar du benen ledsäkert hemma, med övningar hämtade ur din egen vardag.
Träning 60+Styrkan byggs när du vilar, inte när du tränar
Efter 60 tar muskelreparationen 48–72 timmar, inte 24–36. Så ser du om du vilat tillräckligt, så fyller du vilodagarna och så spelar sömn och protein in.
Träning 60+Osteoporos: stärk skelettet utan att öka frakturrisken
Rätt träning bygger ben och förebygger fall vid osteoporos — fel träning ökar risken. Här är de tre träningsformerna och sju säkra övningar att börja med.
Träning 60+Träning efter operation: börja röra dig tidigt, inte sent
Rehabilitering efter knä- eller höftprotes och ortopediska skador som 60-plussare: de fyra faserna, milstolparna, varningssignalerna och vägen till egen hemmaträning.
LivsstilSkadar rökning lederna? Mindre självklart än du tror
Rökning försämrar broskets syresättning, men sambandet med artros spretar i siffrorna. Vid reumatoid artrit och inför ledoperation är skadan desto tydligare.
ArtrosVarför din artrosled mår bättre av träning än av vila
Träning minskar artrossmärta med 30–40 procent och ger brosket näring. Så fungerar det — och så lägger du upp de första veckorna med bara en stol och lite golvyta.
HöftträningGluteus medius bär varje steg – så stärker du den
Svag gluteus medius ger vickande gång och mer belastning på höften. Sex sidoliggande övningar bygger upp muskeln utan att belasta ledytan.
Träning 60+Stavgång vid artros: mer än en promenad med pinnar
Stavgång avfärdas ofta som pensionärsmotion — men poängen är att hela kroppen jobbar. Här är vad metoden är, vad förespråkarna lovar och vad underlaget säger om stavgång för dig med knä- eller höftartros.
KnäträningQuadriceps är knäts stötdämpare — så tränar du den
Framsida lår kontrollerar varje steg och fördelar trycket i knäet. Sex övningar som stärker quadriceps vid knäartros, ordnade efter hur hårt de belastar leden.
ArtrosProgressiv träning vid artros: så ökar du tryggt
En för snabb ökning väcker smärtan, en för försiktig ger inga framsteg. Så hittar du dosen som gör musklerna starkare vecka för vecka.
LivsstilNär är ledvärk ofarlig och när ska du söka vård?
De flesta ledbesvär efter 60 är ofarlig artros — men svullnad med feber, en låst led eller värk efter ett fall ska bedömas. Så vet du när du ska söka vård.
Träning 60+Kroppsvikten räcker — så bygger du styrka efter 60
Åtta övningar som stärker knän, höfter och axlar utan utrustning — anpassade för artros och gjorda tyngre i din egen takt.
ArtrosSå äter du för att leden ska återhämta sig efter passet
Rätt kost kring passet snabbar på återhämtningen: protein, omega-3 och kollagen – och vad kroppen efter 60 behöver av dem vid ledträning.
Träning 60+Så tränar du koordinationen och snubblar mer sällan
Koordination är att inte snubbla när du gör flera saker på en gång. Fem övningar och dubbeltask-träning för 60+, helt utan utrustning.
Träning 60+Hur tungt ska du träna efter 60? Tyngre än du tror
De flesta över 60 tränar för lätt för att bygga styrka. Så hittar du rätt tyngd med RPE och reps i reserv — utan att testa maxlyft.
Träning 60+Zon 2-träning: så bra är det lugna tempot egentligen
Zon 2 fyller poddar och pulsklockor — lugn kondition som ska bygga mitokondrier, ämnesomsättning och ett längre liv. Här är vad det är, vad förespråkarna hävdar och vad underlaget säger, särskilt för dig efter 60 med artros.
ArtrosHjälpmedel vid artros: vad fungerar och vad är överskattat?
Gångstavar och käpp avlastar leden 20–30 %. Ortopediska inlägg har svagare stöd än många tror. En genomgång som rangordnar hjälpmedlen vid artros efter evidensen.
Träning 60+Rädd för att falla? Så bygger du tillbaka tryggheten
Fallrädsla ökar risken att faktiskt falla: den som rör sig mindre tappar styrka och balans. Så vänder balans- och styrketräning spiralen — och ger tillbaka tryggheten.
AxelträningFår du inte på dig jackan? Så mjukar du upp axeln
Sju rörlighetsövningar utan utrustning, var och en kopplad till en vardagsrörelse. Så ökar du axelrörligheten och kommer åt hyllan och håret igen.
AxelträningOnt i axeln? Sju övningar du gör hemma utan vikter
Stärk och rörlighetsträna axlarna hemma utan vikter — sju övningar för 60+ med axelsmärta eller artros, plus hur du lägger upp träningsveckan.
ArtrosSå slappnar du av musklerna som spänner sig kring leden
Musklerna kring en artrosled spänner sig automatiskt och driver på smärtan. Så bryter du mönstret med avslappningsteknikerna PMR och autogen träning.
ArtrosHur ofta ska du träna vid artros? Två–tre gånger räcker
Styrketräning två–tre gånger i veckan med vilodag emellan, plus lätt rörelse varje dag. Veckoschema och hur du anpassar det efter dagsformen.
ArtrosArtros och diabetes: samma träning hjälper båda
Samma pass som avlastar artrosleden sänker blodsockret. Men insulin, fötterna och blodsockernivån kring träningen kräver några extra rutiner.
LivsstilDämpar kallbad inflammationen? Vad vi faktiskt vet
Vinterbad och isbad sägs dämpa inflammation, snabba på återhämtningen och pigga upp humöret. Här är vad som är väl belagt, vad som är lovande men tunt, och vad som mest är prat — plus en viktig hake för dig som styrketränar.
SmärthanteringTräna eller vila när artrosen gör ont? Så avgör du
Trafikljusmodellen och 24-timmarsregeln visar när du kan köra på, när du ska anpassa och när leden behöver vila. Konkret guide för 60+.
Träning 60+Träna med övervikt efter 60: så skonar du lederna
Vattengymnastik, cykling och stol-styrka skonar lederna vid högt BMI. Så mycket lättar knät av 5 kilo – och varför styrketräning avgör om bantningen hjälper.
ArtrosVärker leden mest på natten? Så sover du bättre
Sömnbrist sänker smärttröskeln, och artrosvärken är ofta värst på natten. Sovpositioner, kvällsrutin och träning som bryter cykeln.
Träning 60+Styrketräning vid artros: så avlastar musklerna leden
Muskelsvaghet är en riskfaktor vid artros, inte bara en följd. Så tränar du upp styrkan som avlastar leden – fyra hemmaövningar utan utrustning.
ArtrosHur ont får det göra att träna med artros?
Värk under träning betyder inte skada vid artros. Så läser du smärtskalan 0–10, trafikljusmodellen och 24-timmarsregeln och doserar träningen rätt.
AxelträningNår du inte översta hyllan? Så tränar du rotatorcuffen
Fyra små muskler håller axelleden på plats, och efter 60 försvagas de. Fem övningar hemma som stärker rotatorcuffen och håller vardagsrörelserna igång.
LivsstilLivet med artros: vanorna avgör mer än röntgen
Sjukdomsgraden på röntgen säger lite om hur du faktiskt mår. Rörelse, sömn, sociala band och tankemönster formar livskvaliteten med artros — så här arbetar du med dem.
LivsstilÄter du för lite protein? Det gäller de flesta efter 60
Rekommendationen 0,8 gram per kilo är satt för yngre kroppar. Efter 60 svarar muskeln sämre och behöver mer — och jämnare fördelat över dagen. Här är vad underlaget säger om mängd, fördelning och leucin.
KnäträningKnäböj eller benpress vid artros? Du behöver båda
Knäböj tränar funktionen, benpress ger kontrollen — och ordningen mellan dem betyder mer än valet. Så kombinerar du övningarna vid knäartros.
KnäträningIsometrisk träning: så tränar du knät när det gör ont
Isometrisk knäträning spänner musklerna utan att leden rör sig — så håller du styrkan uppe även när artrossmärtan är hög. Fem övningar och dosering.
HöftträningHöftträning vid artros: träna för det du vill klara
Övningarna sorterade efter vad du vill klara igen — resa dig, gå, kliva in i bilen, ta på skorna. Tre pass i veckan, femton minuter, hemma i vardagsrummet.
HöftträningHöftoperation eller träning: vad bör komma först?
Strukturerad träning kan skjuta upp en höftplastik i flera år – och lönar sig även om du opererar. Så avgör du vad som passar din höft.
LivsstilTräna i grupp: därför håller du igång
Äldre som tränar i grupp fortsätter längre än ensamtränare. Så fungerar mekanismerna, vilka grupper som passar vid artros och hur du hittar sällskap.
Träning 60+Funktionell träning: träna för vardagen, inte gymmet
Att resa dig, gå i trappor, lyfta från golvet – funktionell träning övar just de rörelserna. Så lägger du upp den vid artros i knä, höft eller axel.
LivsstilArtros känns olika i knä, höft och axel
Knäet gör ont i trappan, höften i ljumsken, axeln vid lyft. Så känner du igen din led och tränar musklerna som avlastar just den.
ArtrosArtros i släkten? Så mycket avgör livsstilen
Tvillingstudier sätter ärftligheten till 40–65 procent vid knä- och höftartros. Men vikt, träning och skyddade leder avgör hur mycket av arvet som blir sjukdom.
ArtrosLederna mår bäst av rörelse även på vilodagen
Total vila stelnar leden och försvagar musklerna. Aktiv återhämtning — lätt rörelse på vilodagarna — håller lederna i gång. Fem former och en veckoplan.
ArtrosHur mycket måste du gå ner i vikt för att knät ska lätta?
Ett kilo lättare kropp avlastar knäleden med fyra kilo vid varje steg. Runt fem kilo är tröskeln för påtaglig smärtlindring vid knäartros – och tillsammans med träning blir effekten större.
HöftträningSå stärker du höfterna hemma utan utrustning
Tio höftövningar du gör hemma med bara en stol, ordnade efter det du vill klara bättre: ta på skorna, resa dig, gå längre.
ArtrosStress gör artrossmärtan värre — så bryter du cykeln
Stress förstärker artrossmärtan via inflammation, muskelspänning och central sensitisering. Fem konkreta sätt att bryta cykeln — och varför träning gör dubbel nytta.
AxelträningAxelträning vid artros: så tränar du för vardagen
Tio övningar för en artrosaxel, ordnade efter vardagen — klä på dig, nå högt, bära kassar och sova utan att axeln väcker dig på natten.
AxelträningAxelimpingement: vilka övningar hjälper och vilka klämmer?
Smärtan vid armlyft kommer av att senan kläms i ett för trångt utrymme. Så öppnar rätt rotatorcuffträning det igen – och rörelserna som stänger det.
LivsstilOmega-3 vid artros: hur mycket, och hjälper det?
Fiskolja marknadsförs som ledernas antiinflammatoriska tillskott. Underlaget är starkt vid reumatism men tunnare och mer blandat vid artros. Här är vad EPA och DHA gör, vilka doser som prövats, och vad säkerheten säger.
KnäträningHjälper knäskydd vid artros? Ibland — men musklerna gör mer
Kompressionsstrumpa, avlastningsortos, patellaortos, neopren – fyra knästöd vid artros, vad de gör och när de hjälper. Muskelstyrkan skyddar mest.
ArtrosSå driver en tyst inflammation din artros
Röntgen kan visa nedslitet brosk utan smärta. Det som driver artros är en låggradig inflammation i leden – och träning, kost och vikt påverkar den.
ArtrosSå andas du för att dämpa ledsmärtan
Långsam andning aktiverar vagusnerven och dämpar smärtupplevelsen inom minuter. Fyra tekniker vid ledsmärta: diafragma, boxandning, 4-7-8 och rytmisk andning under träning.
KnäträningHamstrings är knäets broms — så tränar du baksida lår
Quadriceps får all uppmärksamhet, men baksida lår bromsar knäet vid varje steg. Sex övningar som balanserar fram- och baksida lår.
KnäträningSå stärker du knäna hemma utan utrustning
Tio knäövningar med bara en stol och din kroppsvikt, ordnade efter det du vill klara i vardagen: resa dig, gå i trappor, promenera utan att tveka.
SmärthanteringStel varje morgon? Så kortar du ner morgonstelheten
Vid artros har ledvätskan stått stilla över natten och lederna stelnar. Så kortar du morgonstelheten – fem minuters sängövningar, värme och en kvällsrutin.
Träning 60+Gym eller hemma? Det är inte platsen som avgör
Hembaserad träning ger vid knäartros likvärdig effekt som gym. Här är vad varje miljö faktiskt tillför och hur du väljer efter dina förutsättningar.
LivsstilDu kan träna på morgonen och ändå sitta dig stel
Stillasittande i långa oavbrutna pass försämrar ledvätskans cirkulation och ökar stelheten vid artros. Så fungerar 30-minutersregeln och mikrorörelserna som bryter mönstret.
Träning 60+Så tränar du säkert och effektivt hemma efter 60
En stol, en yogamatta och ett gummiband räcker för att bli starkare hemma. Så gör du varje rum till en träningsplats och bygger en vana som håller.
ArtrosRörlighetsträning: så mjukar du upp stela leder
Tio till femton minuters daglig rörlighetsträning håller knän, höfter och axlar rörliga efter 60 och dämpar morgonstelheten. Dynamiska och statiska övningar plus ett 15-minutersprogram.
Träning 60+Att fortsätta träna efter 60 handlar inte om viljestyrka
De som håller träningsvanan är inte mer viljestarka – de har byggt smarta system. Tio strategier att bygga din, med Margaretas väg som exempel.
ArtrosKBT vid ledsmärta: så bryter du smärtcykeln
Kognitiv beteendeterapi tar inte bort artrosen, men minskar den funktionsnedsättning smärtan orsakar. Så bryter KBT rädsla-undvikande-cykeln – och fyra tekniker du kan börja med själv.
ArtrosSå tränar mindfulness hjärnan att hantera ledsmärta
Mindfulness minskar inte skadan i leden, men förändrar hur hjärnan tolkar smärtsignalerna. Så fungerar det – och tre övningar att börja med idag.
LivsstilVad maten kan och inte kan göra vid artros
Kost bygger inte nytt brosk, men kan dämpa den låggradiga inflammation som driver mycket av artrossmärtan. Om medelhavskost, omega-3 och vikten som lederna bär.
SmärthanteringHjärnan lär sig kronisk smärta — men den kan lära om
Kronisk smärta omformar nervsystemet genom central sensitisering. Samma neuroplasticitet gör att hjärnan delvis kan lära nytt – med rörelse, sömn och gradvis träning.
KnäträningTräning når ofta lika långt som en knäoperation
Vid måttlig knäartros ger strukturerad styrketräning ofta lika god smärtlindring och funktion som en operation. När räcker träningen, och när är operation rätt väg?
HöftträningVarför värker höften på natten? Så sover du bättre
Höftsmärta vid artros toppar ofta på natten. Så väljer du sovställning och kvällsövningar som ger lugnare nätter.
Träning 60+Gångträning efter 60: så blir promenaden ett pass
Fyra varianter, en tolvveckorsplan och vad intervallgång och stavar faktiskt ger. Så blir gångträningen ett pass som stärker kondition, balans och leder.
LivsstilHur ofta rör du dig? Det räknas mer än hur länge
Korta rörelsepauser genom dagen håller lederna smorda och musklerna igång — och byggs in i vardagen lättare än ett enda långt pass. Så gör du efter 60.
LivsstilAktiva hobbyer som håller dina leder i form efter 60
Trädgårdsarbete, dans, stavgång och simning tränar lederna på riktigt – så anpassar du sex vardagshobbyer när du lever med artros.
LivsstilSå skyddar du lederna i 40-, 50- och 60-årsåldern
Artrosrisken är delvis ärftlig, men mycket avgörs av vad du gör. Vad som räknas mest för lederna i 40-, 50- och 60-årsåldern – och hur du förebygger artros decennium för decennium.
HöftträningSätesmusklerna håller höften stabil — så tränar du dem
Tre sätesmuskler, tre uppgifter: kraft att resa dig, jämn gång och balans på ett ben. Så känner du igen den svaga länken och stärker den hemma.
Träning 60+Balansträning efter 60: så minskar du fallrisken
Fem enkla övningar med en stol, en plan för tolv veckor, och varför balansen sviktar efter 60 — allt du behöver för att stå stadigare.
ArtrosVarje steg är en näringspump för ditt brosk
Brosket saknar blodkärl och får sin näring ur ledvätskan — in och ut med varje steg du tar. Så påverkar träning brosk och ledvätska vid artros.
Träning 60+Behöver du en fysioterapeut för att träna vid artros?
Strukturerad självträning ger likvärdiga resultat som fysioterapi vid mild till måttlig artros. Så väljer du – och så kombinerar du de två.
ArtrosOzempic mot knäartros: är det vikten som gör jobbet?
Viktläkemedlen Ozempic och Wegovy prövas nu vid knäartros, och en stor studie visar tydlig smärtlindring. Men underlaget pekar på att det är viktnedgången, inte leden, som påverkas. Här är läget.
Träning 60+Aldrig lyft en hantel? Så börjar du styrketräna efter 60
En 12-veckorsplan för dig som aldrig styrketränat: fem övningar hemma, en stol och ett träningsband räcker. Steg för steg, vecka för vecka.
ArtrosSmärtstillande vid artros: så långt räcker de
Paracetamol, NSAID, kortison och hyaluronsyra vid artros – vad var och en gör, riskerna för dig över 65, och varför riktlinjerna sätter träning först.
SmärthanteringVärme eller kyla vid artros? Så väljer du rätt
Värme löser upp stelhet och molande värk, kyla dämpar svullnad och inflammation. Så läser du leden och väljer rätt, med tider och metoder för 60+.
SmärthanteringOnt behöver inte betyda skada — så fungerar artrossmärta
Vid artros är smärtan sällan ett tecken på att leden går sönder. Så skiljer du god smärta från dålig, och så använder du 24-timmarsregeln i vardagen.
ArtrosSju myter om artros som får dig att göra fel
Sju påståenden om artros – från att vila är bäst till att brosket nöts av träning – ställda mot vad underlaget säger om rörelse, smärta och brosk.
ArtrosGår artros att förebygga? Mycket ligger hos dig
Ålder och gener går inte att ändra, men träning, vikt och muskelstyrka avgör en stor del av risken för artros. Det du kan påverka — och det du inte kan.
Träning 60+Börja träna efter 60: din plan för de första 12 veckorna
Muskler svarar på träning oavsett ålder. Sex hemmaövningar, en stol och en vägg, och en plan som tar dig från dag 1 till en vana som håller.
LivsstilKreatin efter 60 — hjälper det musklerna?
Ett av de mest utforskade tillskotten som finns. Men det bygger ingen muskel på egen hand. Här är vad underlaget säger om kreatin, styrka och säkerhet efter 60.
LivsstilVikten spelar roll — men BMI mäter fel sak
BMI säger nästan ingenting om hur dina leder mår. Muskelmassa, rörelse och några få kilon åt rätt håll betyder mer än siffran på vågen — här är vad som faktiskt spelar roll.
Livsstil10 livsstilsvanor för friska leder hela livet
Tio konkreta livsstilsvanor som skyddar dina leder – för dig 60+ som vill behålla rörlighet och minska ledsmärta i vardagen. Varje vana går att börja med idag.
ArtrosMassage och foam rolling för ledhälsa: Vad fungerar?
Massage minskar artrossmärta i studier – men tekniken avgör. Guide till självmassage, foam rolling och vad forskning faktiskt säger om leder och mjukvävnad →
ArtrosTENS-behandling för artrossmärta – Fungerar det?
TENS ger tillfällig smärtlindring för en del med artros – men forskningen är blandad. Ärlig genomgång av evidensen, hur du använder TENS och vad det inte kan göra.
SmärthanteringSvullna leder vid artros – När ska du oroa dig och när kan du träna?
Svullna leder vid artros – ska du träna eller vila? Lär dig skilja ofarlig svullnad från varningssignaler med vår trafikljusguide för trygg ledträning.
SmärthanteringGod och dålig smärta vid träning – Lär dig skillnaden
Hur skiljer du god smärta från dålig vid träning med artros? Lär dig trafikljusmodellen och 24-timmarsregeln. Praktisk guide för dig 60+ →
AxelträningFrozen shoulder (frysaxel) – Övningar och råd för bättre rörlighet
Frozen shoulder ger stelhet och smärta som kan pågå i månader. Lär dig vilka övningar som hjälper i varje fas, vad du ska undvika och hur du påskyndar läkningsprocessen.
AxelträningNacke och axel: Sambandet och hur du tränar båda rätt
Nacken och axeln delar muskler, nerver och rörelsemönster. Lär dig sambandet och sex övningar som lindrar smärta och ökar rörligheten i båda →
HöftträningTrehjuling för äldre med ledproblem – Komplett guide
Trike eller vanlig cykel? Guide om trehjulingens fördelar vid artros och balanssvårigheter – upprätt vs liggcykel, elassistans och hur du tränar effektivt.
HöftträningHöftsmärta vid sittande – Orsaker och övningar som lindrar
Ont i höften när du sitter? De tre vanligaste orsakerna – höftflexorer, bursit och artros – plus konkreta övningar och sittjusteringar som hjälper.
KnäträningSquat för äldre med knäproblem – Säker teknik och anpassningar
Knäböj och squat är möjligt även med knäartros – om du anpassar tekniken rätt. Lär dig säkra varianter, vanliga misstag och hur du bygger upp styrkan gradvis.
KnäträningKnäträning vid artros – Komplett guide 2026
Styrketräning är den bästa metoden för knäartros hos personer 60+. Forskningsbaserad guide med säkra övningar och progressionsplan. Börja träna idag
Träning 60+Träning med hjärt-kärlsjukdom som 60+ – Säker guide
Hjärtsjukdom och träning – vad är säkert? Guide om intensitetsgränser, varningssignaler och hur mediciner påverkar pulsen för dig som är 60+ med hjärtproblem.
Träning 60+Stretching för seniorer – Bästa övningarna för rörlighet
Stretching motverkar stelhet, förbättrar rörligheten och minskar smärta vid artros. Lär dig de bästa stretchövningarna för seniorer 60+ – med teknik, tid och frekvens.
Träning 60+Överkroppsstyrka för 60+ – Vardagsfunktion och självständighet
Bära kassar, lyfta från hyllan, resa dig från golvet med armarna – överkroppsstyrka avgör din självständighet. Guide med 7 ledsäkra övningar för dig som är 60+.
Träning 60+Hur ofta ska man träna som 60+? Guide till rätt träningsfrekvens
Träningsfrekvens för 60+ handlar inte om att träna mer – det handlar om att träna rätt ofta. Forskning visar att 2–3 styrkepass per vecka är optimalt för seniorer. Här är guiden till rätt frekvens.
ArtrosVad är artros? Symtom, orsaker och stadier
Vad är artros egentligen? Lär dig om symtom, orsaker och stadier – och varför röntgenbilden inte alltid stämmer med smärtan. Läs vad du kan göra.
Inga artiklar i den kategorin just nu.